自宅でできるダイエット【足パカなら痩せたい部分を引き締められる】

サプリメント

更年期特有の不調を緩和

エクオールは大豆イソフラボンが腸内細菌で変換された成分です。更年期特有の不定愁訴で悩んでいる人は、エクオールのサプリメントを試してみると良いでしょう。ホルモン補充療法に比べても、安全性に優れており、女性の体に必要な栄養素を摂取できます。

下半身太りを解消

横になる女性

手軽にできて続けやすい

下半身太りを解消する方法として、様々な運動や食事法が紹介されていますが、中でも最近話題なのが足パカです。足パカとは、仰向けに寝た状態から足を持ち上げて、パカパカと足を開いたり閉じたりする動きのことで、足パカダイエットなどと呼ばれて親しまれています。寝転がって足をパカパカ動かすだけの簡単な動きで、太ももやウエスト痩せに効果があると、多くの人から支持されています。また、足パカにはいくつか種類があり、やり方次第でより鍛えたい部分や痩せたい部分を引き締めることが可能です。例えば、基本の足パカは、仰向けの状態から足を直角に上げて、左右に足を開く動作を行います。この動きは、ヨコパカと呼ばれ、内ももと腹筋に効果的で、脂肪がつきやすい部分を効率良く鍛えることができます。これを応用して、仰向けの状態で左右の足を交互に上げ下げするタテパカという動きがあります。この動きは、太ももの前面を鍛えることができます。それから、横向きに寝た状態で足をパカパカさせる動きは、太ももの外側を鍛えることができます。このように足パカは、寝た状態で色んな角度で足をパカパカさせることで、下半身のあらゆる部分を鍛えることができます。一般的な筋トレなどと比べると、足パカは手軽に行うことができて継続しやすいのも魅力のひとつです。下半身太りを解消するには、運動を継続して行い、筋肉を鍛えて、代謝をアップさせることが大切なので、続けやすい足パカはおすすめです。

着圧ソックス

自分自身の問題点を把握

立ち仕事や座りっぱなしの仕事をしていると、ふくらはぎから下の部分がむくみやすくなります。それを解消するのによいのが着圧ソックスです。着圧の力であったり、糸の太さで種類が異なります。最初は緩めのものを選ぶと良いでしょう。

足

効果を出すには

足パカダイエットは足を効率よく細くすることができるダイエット方法です。いくつか方法があり、それぞれ効く場所が異なります。正しい姿勢でやること、呼吸をとめないこと、毎日続けることが効果を出すためのポイントといえます。

女性

更年期が楽になる成分

更年期の辛い症状を和らげてくれる成分がエクオールです。腸内でこれを作り出せるのは女性の約半数くらいですから、サプリメントなどで補ってあげましょう。更年期の症状を和らげてくれて、女性特有の悩みを改善してくれます。

着圧ソックス

耐久性に優れた素材を使用

着圧ソックスは機能性や実用性に優れているだけでなく、デザイン性の高い商品も販売されています。冷え性でむくみやすい人や、運動不足気味で脚が太いと悩んでいる人は、着圧ソックスを履く習慣を付けると、脚痩せ効果が期待できます。